Was macht einen guten Weckton aus?

Die meisten von uns wählen ihren Weckton einmal, in Eile, und leben dann jahrelang damit. Manche fürchten einen Klingelton irgendwann so sehr, dass ihnen schon flau im Magen wird, wenn sie ihn im Laden hören.

Es lohnt sich, noch einmal darüber nachzudenken, denn die Forschung hat Wecktöne aus zwei sehr unterschiedlichen Richtungen untersucht: welche Klänge Menschen weniger benommen zurücklassen und welche Klänge Menschen am zuverlässigsten wecken. Die Antworten sind nicht dieselben.

Kurz gesagt: Klänge, die Menschen als melodisch empfinden, wurden mit weniger Benommenheit nach dem Aufwachen in Verbindung gebracht, schlichte, neutrale Pieptöne mit mehr. Um jemanden zuverlässig aus dem Tiefschlaf zu wecken, schlagen tiefe Töne die hohen. Ein guter Wecker kann beides nutzen: sanft beginnen und nur dann nachlegen, wenn du nicht aufwachst.

Beeinflusst der Weckton, wie benommen du dich fühlst?

Die benommene Phase nach dem Aufwachen heißt Schlafträgheit, und eine kleine Forschungsgruppe an der RMIT University in Melbourne hat untersucht, ob der Weckton sie verändert.

In einer Befragung aus dem Jahr 2020 beschrieben 50 Menschen den Klang, mit dem sie aufwachen, und wie benommen sie sich danach meist fühlen.¹ Ob der Klang Musik oder ein üblicher Ton war, hing für sich genommen nicht mit der Benommenheit zusammen. Ebenso wenig, wie sehr die Menschen ihren Klang mochten. Entscheidend war, wie melodisch sie ihn einstuften: Als melodisch eingestufte Klänge gingen mit Berichten über weniger Benommenheit einher, als neutral eingestufte (weder melodisch noch unmelodisch) mit mehr.

Dasselbe Team prüfte das danach mit Menschen, die zu Hause aufwachten.² Zwei Gruppen mit je 10 Personen machten direkt nach dem Aufwachen einen kurzen Reaktionstest. Verglichen mit einem Kontrollklang führte ein melodischer Weckton zu deutlich weniger Aufmerksamkeitsaussetzern und einem besseren Gesamtergebnis im Test, aber nicht zu schnelleren Reaktionszeiten. Ein rhythmischer Weckton machte keinen signifikanten Unterschied.

Das sind kleine Studien, und die erste beruht auf Selbstauskünften. Die systematische Übersichtsarbeit desselben Teams, die 12 Studien zu Klang und Schlafträgheit zusammenfasste, kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse für melodische Wecktöne und bevorzugte Musik beim alltäglichen Aufwachen (außerhalb von Notfällen) vielversprechend sind, das Feld aber mehr Forschung braucht, bevor man sich festlegen kann.³

Die ehrliche Zusammenfassung lautet also: Ein melodischer Klang ist eine vernünftige Wahl, die Belege sprechen eher für ihn, und der klassische elektronische Piepton ist wahrscheinlich die am wenigsten hilfreiche Option.

Welche Klänge wecken am zuverlässigsten?

Eine ganz andere Forschungsrichtung stellt eine direktere Frage: Was weckt einen schlafenden Menschen überhaupt? Vieles davon stammt aus dem Brandschutz, denn Menschen sind trotz funktionierendem Rauchmelder bei Bränden gestorben.

Das Ergebnis ist einheitlich: Ein tiefer Piepton mit Rechteckwelle weckt Menschen zuverlässiger als der hohe Ton (um 3.000 Hz), den die meisten Rauchmelder verwenden. In einer Studie wurden Erwachsene mit leichter bis mittelgradiger Schwerhörigkeit im Tiefschlaf verschiedenen Signalen ausgesetzt.⁴ Bei gleichen 75 dBA weckte ein 520-Hz-Piepton mit Rechteckwelle 92 % von ihnen, der übliche hohe Alarm dagegen 56 %.

Bei jungen Erwachsenen mit normalem Gehör weckten tiefe Rechteckwellen (400 und 520 Hz) Menschen ebenfalls schon bei geringerer Lautstärke als reine Sinustöne, ansteigende Heultöne oder weißes Rauschen.⁵

Zwei Einschränkungen sind hier wichtig. Diese Studien betreffen Notfälle: Sie messen, ob Menschen überhaupt aufwachen, oft aus dem Tiefschlaf, nicht wie sie sich danach fühlen. Und eine Rechteckwelle ist ein schnarrender, harter Ton, das Gegenteil der melodischen Klänge, die mit weniger Benommenheit verbunden sind.

Dieselbe Forschung fand außerdem, dass Vibration gut funktioniert: Bett- und Kissenvibratoren weckten 80 % bis 84 % der schwerhörigen Schlafenden, weit mehr als Blitzlichter.⁴

Sanft oder zuverlässig: warum nicht beides?

Legt man beide Forschungsrichtungen nebeneinander, entsteht eine Spannung. Der Klang, der dich am ehesten weckt, ist nicht der, nach dem du dich am ehesten gut fühlst, wenn du einmal wach bist.

Ein vernünftiges Design nutzt beides, nacheinander. Fang mit etwas Angenehmem an und heb dir den eindringlichen Klang für den Fall auf, dass der sanfte nicht gewirkt hat. Wenn du den ersten Wecker verschläfst, ist ein zweiter, weckenderer Ton oder eine Vibration ein besseres Sicherheitsnetz, als jeden Morgen mit dem härtesten Klang zu beginnen, den du hast. (Warum der erste Wecker an manchen Morgen nicht durchdringt, ist ein eigenes Thema: Warum höre ich meinen Wecker nicht?)

Ist ein ansteigender Wecker besser als einer, der laut beginnt?

Viele Wecker springen sofort von Stille auf volle Lautstärke. Ein ansteigender Wecker beginnt leise und wird über einige Minuten lauter.

Wir wollen bei den Belegen ehrlich sein: Wir haben keine kontrollierte Studie gefunden, die einen langsam ansteigenden Weckton für sich allein mit einem abrupten vergleicht. Am nächsten kommt ein Labortest eines „smarten“ Schlafzimmersystems, das einen ansteigenden Klang mit Licht- und Temperaturveränderungen kombinierte, und der einem normalen Wecker bei der objektiven Leistung nicht überlegen war.⁶ (Diese Studie haben wir uns in Funktionieren Schlafphasenwecker? genauer angesehen.)

Was ein ansteigender Wecker bietet, ist einfach: Er gibt einem leisen Klang die erste Chance, dich zu wecken, und wird nur lauter, wenn es nötig ist. Das ist eine freundlichere Art, geweckt zu werden, als ein plötzlicher Knall (warum er dich so erschreckt, ist ein eigenes Thema: Warum erschreckt mich mein Wecker so?), und der Wecker erreicht trotzdem zu deiner eingestellten Zeit die volle Lautstärke, du kommst also nicht zu spät.

Wenn du noch weiter gehen willst: Licht ist hier besser belegt als Klang. In kleinen Studien half ein Licht, das vor dem Wecker langsam heller wird, Menschen, sich nach dem Aufwachen weniger schläfrig zu fühlen. Diese Studien haben wir in Warum das Aufwachen an dunklen Wintermorgen schwerer fällt behandelt.

Solltest du mit deinem Lieblingssong aufwachen?

Vielleicht, aber dass du den Song magst, ist nicht der Punkt. In der Befragung hing das, was die Menschen von ihrem Weckton hielten, nicht damit zusammen, wie benommen sie sich fühlten; wie melodisch sie ihn fanden, dagegen schon.¹ Die Übersichtsarbeit fand positive Ergebnisse für populäre Musik bei Menschen, die sie bevorzugten, allerdings aus sehr wenigen Studien.³

Wenn du einen Lieblingssong nimmst, wähl einen, der sanft beginnt und eine klare Melodie hat. Ein Track, der mit einem Knall oder einem Drop einsetzt, wirkt wie jeder andere abrupte Wecker.

So wählst du einen Weckton

• Nimm etwas Melodisches, mit einer Melodie, der du folgen kannst, statt eines flachen Pieptons oder Summens.
• Fang leise an. Wenn dein Handy oder Wecker den Ton einblenden kann, nutze das.
• Behalte einen Nachwecker, der schwerer zu überhören ist: einen tieferen, eindringlicheren Ton oder Vibration.
• Vermeide plötzliche Starts. Ein Klang oder Song, der mit voller Intensität beginnt, macht die Idee eines sanften Weckers zunichte.
• Wechsle ihn, wenn er dir Angst macht. Wenn dir flau im Magen wird, wenn du deinen Wecker tagsüber hörst, ist es Zeit für einen neuen.

Was das für Jera bedeutet

So haben wir die Klänge von Jera gestaltet:

• Ein sanfter Anstieg statt eines Klingelns. Jeder Wecker beginnt leise vor der eingestellten Zeit und steigt entlang einer Kurve bis zur vollen Lautstärke zu deiner Weckzeit an, nie später. Jedes Profil legt seine eigene Anstiegszeit, Maximallautstärke und Kurve fest.
• Klänge, die du magst. Jera wählt aus seiner Klangbibliothek jeden Tag einen Klang. Markiere die, die du liebst, mit Behalten, um sie öfter zu hören, und die, die du nicht magst, mit Mag ich nicht, damit sie nie spielen.
• Nachwecker, standardmäßig aus. Schalte sie für wichtige Morgen ein, damit ein sanfter Start nicht zum verpassten Start wird.

Jera soll dir ein sanfteres Aufwachen erleichtern. Es ist kein Medizinprodukt; wenn du regelmäßig schwer aufwachst oder dich unausgeruht fühlst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Häufige Fragen

Welcher Weckton ist der beste zum Aufwachen?

Die Forschung deutet darauf hin, dass ein melodischer Klang mit einer klaren Melodie mit weniger Benommenheit verbunden ist als ein schlichter Piepton. Leise beginnen und lauter werden ist sanfter als ein plötzlicher Knall, und ein Nachwecker deckt die Morgen ab, an denen du davon nicht aufwachst.

Ist es besser, mit Musik oder mit einem Weckton aufzuwachen?

Die Art des Klangs zählt weniger als die Frage, wie melodisch er ist. In einer Befragung machte Musik oder Ton keinen klaren Unterschied bei der Benommenheit, aber Klänge, die Menschen als melodisch einstuften, gingen mit weniger Benommenheit einher.

Welcher Weckton weckt Menschen mit tiefem Schlaf?

Studien zu Rauchmeldern fanden, dass tiefe Pieptöne mit Rechteckwelle (etwa 400 bis 520 Hz) Menschen zuverlässiger wecken als hohe Töne. Vibration, etwa ein Bettvibrator, funktioniert ebenfalls gut. Diese Klänge sind wirksam, aber hart, und eignen sich daher eher für einen Nachwecker als für jeden Tag.

Warum erschrecke ich so beim Klingeln meines Weckers?

Viele Wecker springen sofort von Stille auf volle Lautstärke, oft mit einem schlichten elektronischen Piepton. Ein melodischer Klang, der leise beginnt und langsam ansteigt, ist eine sanftere Art aufzuwachen.

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